百日冷水行 — 庭で冷たいシャワーを浴びながら、手を合わせるレンス
家の浴室で、冷たいシャワーを浴びるレンス

百日冷水行

毎朝、自分をこえる。
心から体まで、元気になる。

冷たいシャワーを、100日。

10.28（水）はじまり　→　2.4（木）立春

はじまりまで、あと

参加のしかた

百人で行（先着100名）・みんなで行（無料）

INNER FREEDOM 自在心

第1期

7年前、僕は燃え尽きていました。
疲れきって、何を見ても後ろ向き。「なんで自分ばかり」と思っていた真冬の朝、思い切って冷たいシャワーを浴びました。

重たい気持ちが水と一緒に流れていく。そして、自分の命が生きたがっているのを、全身で感じました。

あの日から7年。今も続けています。

冷たいシャワーは、家でひとりでできる、いちばん小さな「行」。
でも、冬の朝は簡単じゃない。「今日はいいか」という声も自分の一部。その声を聞きながら、手を合わせ、力を抜いて、水に入る。我慢くらべではなく、冷たさにまかせる。

毎朝、自分と向き合い、ひとつ自分をこえる。その積み重ねが、シャワーの外の毎日を少しずつ変えていきます。

10月28日から立春の2月4日まで、100日間。
誰でも無料で参加できる「みんなで行」と、僕がとなりで歩く「百人で行」。
ひとりでは続かない日も、仲間がいれば続けられる。
冬をまるごと通って、春のはじまりに、みんなで満行しましょう。

僕も、毎朝やります。

レンス

なぜ、冷たい水なのか

冷たいシャワーは、僕が知っている中で、いちばん割に合う習慣です。

お金も道具もいらない。1日1〜2分で、これだけのことが起きます。

  • 気分が、上がる
    浴びたあと、ドーパミンやノルアドレナリンが出ると言われています。その元気が、朝いっぱい続きます。
  • 頭が、さえる
    眠気が飛んで、すっと集中できる。朝いちばんの仕事が、はかどります。
  • 寒さに、強くなる
    毎朝浴びていると、冬の寒さが、前ほど気にならなくなってきます。
  • 心が、強くなる
    毎朝「やりたくない」をこえる練習。仕事でも、人との関係でも、逃げたくなる場面で効いてきます。
  • 自分と、つながる
    入る前、入っているあいだ、出たあと。毎朝、自分の体と心に、正直に向き合う時間になります。

チャレンジではなく、行

チャレンジは、できたかどうか。
行は、どう向き合ったか。

入る前に、合掌
浴びる前に手を合わせて、ひと呼吸。その日の自分への言葉をひとつ、声に出してもいい。「今日もベストを尽くす」とか。
気分に関係なく
やる気のある日も、ふつうの日も、いちばんはやりたくない日も。その積み重ねが、シャワー以外のところにも、にじみ出てきます。
不動
「今日は寒いから、やめておこう」。その声に振り回されず、自分との約束に立ち返る。頑固になることとは、ちがいます。
自在
無理をして耐えるのは、行ではありません。その日の体と心をよく見て、どう向き合うかを自分で選ぶ。好き勝手とは、ちがいます。

毎朝、冷たい水の前で、その両方を練習していきます。

こんな人に

  • 冷たいシャワーを、始めてみたい人。まったく初めてでも、10秒から。いちばん来てほしいのは、あなたです。
  • もう冷たいシャワーをしている人。この冬を、仲間と越えてください。
夏にアイスバスをした人へ

夏のあいだは、冷たいシャワーも続いていた。でも涼しくなって、いつのまにかやめていた。よくある話です。

「夏だったから、できた」と思っていませんか。そうではありません。冬でも、ちゃんとできます。むしろ冬こそ、やる意味があります。

ルールは、ひとつだけ

1日1回、冷水で自分に向き合う

10秒の冷たいシャワーでも、冷たい水で顔を洗うだけでも。アイスバスや滝、海の日も。形は、その日の自分で選びます。

大事なのは、やってみたこと。入る前の「いやだな」を、ちゃんと感じたこと。無理はしません。

できなかった日は、シートに×をつけて、自分で振り返る。×が5つまでなら、100日目に満行です。

冷水行の、かたち

基本は、毎朝の冷たいシャワー。でも、冷たい水に身をあずける日は、どれもその日の行です。シートにも、同じように塗ります。

家の浴室で
家の浴室で
蛇口を、冷たい方へ。いちばん基本の、毎朝の行です。アヒルが見ていても、行は行。
庭で、ホースの水を浴びる
空の下で
庭やベランダで、ホースの水を浴びる。同じ水でも、外で浴びると別の朝になります。
桶の水を、頭からかぶるレンス
桶で、水をかぶる
昔からある水の行、水垢離。手を合わせて、頭から一気に。浴室でもできます。
アイスバス
アイスバス
アイスバスのワークショップに来た日は、それでその日の分です。
滝
滝
滝行の日は、滝に打たれて。それでその日の分です。
海、湖
海、湖
冷たい海や湖に入る日も。ひとりでは入らずに。元旦は、「百人で行」の仲間と鵠沼の海へ。

百日の、冬

立冬から、冬至、大寒をこえて、立春へ。いちばん寒い季節を、まるごと通ります。

第1期
百日冷水行
冷たいシャワーを、100日。
10/28（水）はじまり
→ 2/4（木）立春
わたしの言葉
今日も、ベストを尽くす。
×
11/8
11/9
11/10
11/11
11/12
11/13
11/14
11/15
11/16
11/17
11/18
11/19
11/20
11/21
11/22
11/23
11/24
11/25
11/26
11/27
11/28
11/29
11/30
12/1
12/2
12/3
12/4
12/5
12/6
12/7
12/8
12/9
12/10
12/11
12/12
12/13
12/14
12/15
12/16
12/17
12/18
12/19
12/20
12/21
冬至
12/23
12/24
12/25
12/26
これが、浴室のドアに貼る一枚です。
ある人の、12日目の朝。A4のPDFでお届けします。

行は、ひとつ。入り口は、ふたつ。

ルールも、シートも同じ。
違うのは、だれと行くか。

先着100名
百人で行
レンスと、百人の同志と。
2,200円　税込
申込は冬至（12/22）まで。100名になりしだい締め切ります。
33名 ／ 100名残り67名
申し込む　2,200円
お支払いのあと、画面のボタンからLINEへ。10月28日、みんなでスタート。
百日冷水行の手拭い。山と滝の絵に、満行の印と第一期の日付満行証。名前と、100日のうち冷水をした日数が入る
満行した人に、手拭いと満行証。満行証はデジタルでお届けします。どちらもデザインのイメージです。
  • LINEで、レンスから
    10日ごとの報告を、僕が全部読みます。質問には返事をします。
  • オンラインの会
    11/15・12/22・1/20・2/4　20時から（録画あり）
  • 元旦の海
    1月1日の朝、鵠沼海岸で初日の出と海へ。
  • 満行の証
    満行した人に、満行証（デジタル）と手拭いを。
だれでも
みんなで行無料
お申し込みのあと、画面のボタンからLINEへ。百日シート（PDF）は、LINEでお届けします。#百日冷水行 で、インスタのみんなと。
無料で申し込む

途中からでも

10月28日に間に合わなくても大丈夫です。冬至（12月22日）までに始めれば、3月31日までに100日目を迎えられます。

「百人で行」も、冬至まで申し込めます（100名になりしだい締め切り）。

よくある質問

冷たいのが、本当に苦手です　＋

10秒からで大丈夫です。お湯のあとに、最後だけ冷たい水でもかまいません。むずかしいのは、入る前だけ。入ってしまえば、むしろ気持ちいい。全身まで行けなかった日も、ちゃんと1日です。苦手な人ほど、100日目の自分に驚くと思います。

何時に浴びればいいですか？　＋

おすすめは朝です。浴びたあとの元気を、その日の始まりに使えるから。でも、夜でも大丈夫です。

体調が悪い日は？　＋

無理はしないでください。熱がある日や本当に具合の悪い日は、冷たい水で顔を洗えば、その日の分に数えます。×にはなりません。

6日以上、休んでしまったら？　＋

やり直しはありません。満行にはなりませんが、100日目まで、そのまま続けてください。それも、行のうちです。

報告を忘れたら？　＋

気づいたときに、まとめて送ってください。記号を並べるだけなので、1分で終わります。報告のしかたは、「百人で行」の申し込み後にLINEでお伝えします。

大事なこと

心臓の病気や高血圧、持病がある方、妊娠中の方は、始める前に主治医に相談してください。冷たさは、無理をしない範囲で。

「百人で行」のお申し込み後の返金はできません。

主催：合同会社MINAMO（INNER FREEDOM 自在心）　特定商取引法に基づく表記

一緒に、冬をこえましょう。

レンス

参加のしかた